在健身实验中，下拉当作是一项特地热切的背部实验当作，或者有用闇练背阔肌、斜方肌和手臂肌肉。今天，咱们来详备教会一下常见的下拉当作——高位下拉（Lat Pulldown）。

高位下拉主要使用健身房的下拉器械，双手宽抓横杆，然后冷静将横杆拉至胸部上方，再齐备回放。这个当作不仅能增强背部力量，还能擢升肩部和手臂的闲暇性。

正确的姿势是枢纽。当先，退换座椅高度，使身体保持耸峙，双脚踏实踩地。双手抓距略宽于肩，深圳市善睿网络科技有限公司肘部当然迂曲。下拉时， 上海岳洺网络科技工作室用背部的力量带入手臂向下， 岳阳人才信息网欢迎您 | 打造岳阳最大、最全、最好的人才信息平台幸免用手臂过度发力。下拉至胸前时，稍稍停顿，扬中人才网-扬中招聘网-扬中人才市场感受背部的镌汰，然后渐渐回到肇始位置。

属目呼吸节拍：下拉时呼气，回放时吸气。当作要冷静而有齐备，幸免借力或快速甩动。入门者不错从较轻的分量运行，渐渐增多难度。

除了高位下拉，还有引体朝上、反向荡舟等变式，相同能有用闇练背部肌肉。忽视每周进行2-3次背部实验，勾通不同当作，全面刺激背部肌群。

总之，下拉当作是打造厚实背部的热切一环，掌抓正确技术，才能最大化实验遵循扬中人才网-扬中招聘网-扬中人才市场，幸免受伤。对峙闇练，你会发现背部线条越来越显著，全体体型也会愈加匀称有劲。